Apa yang salah dengan saya? Sepuluh Perasaan Curang Dan Cara Menguruskannya.

Sudah menjadi tahun yang sukar bagi perasaan, bukan? Kecuali anda bersembunyi di sebuah biara yang menumpukan waktu bangun anda untuk memupuk ketenangan batin, saya bersedia bertaruh anda mempunyai beberapa perasaan yang mencabar baru-baru ini. Adalah mudah untuk mempercayai bahawa kita 'patah', atau ada sesuatu yang 'salah' dengan kita, jadi izinkan saya mulakan dengan peringatan ini:

Anda tidak keseorangan. Perasaan yang meluap-luap, walaupun tidak selesa, adalah bahagian standard pengalaman manusia. Anda tidak rosak; anda adalah manusia.

Perasaan datang dan pergi dan berbeza-beza betapa sukarnya mereka melanda kita. Tidak kira di mana anda berada, anda boleh memanfaatkan beberapa strategi mudah untuk membantu meringankan kejayaan mereka.

1: Saya cacat dan tidak layak untuk cinta

Semakin banyak kita menggunakan cerita ini, semakin kita mencipta kenyataan yang mengukuhkannya. Mengandalkan orang lain untuk membantahnya penuh dengan masalah, jadi mari kita membalikkan ini, kan?

apa yang hendak disampaikan kepada seseorang yang sedang berjuang

1. Mari kita mulakan dengan peringatan penting ini: Kita semua cacat, sayang. Anda tidak melihatnya dengan jelas pada orang lain kerana anda membandingkan bahagian dalam dengan orang lain. Cinta tidak memerlukan kesempurnaan.

2. Dapatkan maklumat mengenai perkara yang anda benci. Adakah terdapat aspek-aspek dalam diri anda yang ingin anda perbaiki atau melewati kesalahan yang boleh anda maafkan? Malah penjenayah mendapat pembebasan bersyarat! Belajar dari masa lalu anda dan teruskan.

3. Jadilah kekasih utama anda. Bisik memuja perkara untuk diri sendiri. Lihat di cermin dan katakan, 'Anda mempunyai wajah seksi ini.' Luangkan masa untuk aktiviti yang anda gemari, dan tinggalkan nota cinta kepada diri sendiri. Anda berbaloi.

2: Saya tidak boleh berhenti bimbang

Kecemasan umum adalah perempuan simpanan yang keras, terutamanya kerana dia sukar dijelaskan. Dia merosakkan tidur anda, merosakkan tumpuan anda , dan merosakkan sistem imun anda . Kegelisahan adalah kebimbangan berlebihan terhadap perkara-perkara yang bahkan tidak mungkin berlaku.

1. Mempunyai strategi relaksasi untuk menolak tindak balas fizikal, sesuatu yang segera tersedia. Beberapa cadangan: pernafasan dalam perlahan , hipnosis diri , meditasi kesedaran , kelonggaran otot progresif , atau menari .

2. Tentukan secara khusus perkara yang anda bimbangkan. Anda mungkin menganggapnya sangat kecil atau sangat tidak mungkin.

3. Tanyakan pada diri sendiri: Adakah yang boleh saya lakukan untuk meminimumkan atau mengelakkan hasil ini? Sekiranya demikian, mengambil tindakan akan mengurangkan kegelisahan anda. Sekiranya tidak ada yang dapat anda lakukan, lihat apakah ada cara yang anda boleh lakukan ubah semula . Tekanan tidak disebabkan oleh peristiwa luaran sama seperti persepsi kita terhadapnya.

3: Saya tidak cukup baik

Saya pernah menghadiri bengkel dengan 400 profesional kesihatan mental yang lain di mana penyampai bertanya: Siapa di sini yang mempunyai kisah 'Tidak Cukup Baik'? Setiap tangan naik.

1. Dengan lembut, tanyakan pada diri sendiri: Apa sebenarnya yang tidak cukup baik? Sukar untuk berdebat dengan jeneral 'Saya tidak cukup baik.' Pada skala apa? Berbanding dengan apa? Buat senarai perkara sebenar yang ingin anda perbaiki.

2. Buat rancangan tindakan yang realistik. Anda tidak perlu memperbaiki semuanya dengan serta-merta; mulakan langkah. Anda mungkin mengupah tutor, atau pergi berjalan-jalan setiap hari. Hidup adalah sekolah dan anda berada di sini untuk belajar dan berkembang.

3. Ingatlah, seperti yang dikatakan oleh Dr. Seuss: Tidak ada orang yang hidup yang lebih baik daripada anda. Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, berusaha untuk menjadi sedikit lebih baik daripada anda semalam. Akui dan beri penghargaan atas kemenangan anda.

4: Saya merasa tidak yakin dengan masa depan

Sekiranya tahun 2020 telah mengajar kita apa-apa, tidak ada yang pasti. Sekiranya anda tertekan dengan pemikiran seperti 'Bagaimana saya dapat memastikan pekerjaan saya akan tetap stabil?' atau 'Bagaimana saya dapat memastikan pasangan saya tidak akan pergi?' anda mengalami ketidaktentuan masa depan.

1. Peringatan: Masa depan tidak pasti. Tidak ada yang dapat menjamin pekerjaan atau hubungan anda akan kekal selamanya. Langkah pertama adalah mengenali itu dan melepaskan memerlukan janji.

2. Buat senarai masa lalu yang anda fikir tidak akan pernah anda hadapi. Perhatikan bagaimana anda mengatasi. Anda mungkin melihat beberapa hasil positif sekarang, pelajaran yang anda pelajari, atau perkara yang dapat anda hargai.

3. Seekor burung di dahan terasa aman, bukan kerana mempercayai dahan, tetapi kerana mempercayai sayapnya. Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan: membina ketahanan , kelenturan , dan keberanian. Berlatihlah untuk ingin tahu tentang masa depan dan apa sahaja yang berlaku.

5: Saya tidak boleh tidur

Tidur adalah gejala dan penyebab masalah kesihatan mental, yang bermaksud ia sering berperanan dalam kitaran yang merosakkan kegelisahan , kemurungan , atau tekanan . Tidur sangat penting untuk kesejahteraan anda, jadi mari kita bicara tentang mendapatkan cukup.

1. Lakukan dengan jujur kebersihan tidur penilaian: jadual tidur biasa, tidak ada skrin sebelum tidur, mengehadkan kafein dan alkohol, kesunyian, kegelapan, dan sebagainya.

2. Jika anda merenung , berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan bertindak pada waktu pagi, dan tuliskan jika anda mahu. Masalah diselesaikan dengan baik pada waktu siang, setelah tidur nyenyak. Pastikan anda menepati janji ini pada waktu pagi!

3. Gunakan meditasi berpandu atau hipnosis diri . Walaupun mereka tidak membuat anda tidur, anda memberi peluang kepada badan anda untuk berehat dan sembuh. Lepaskan tidur sebagai tujuan anda boleh 'gagal' dan nikmati selebihnya yang anda dapat.

6: Saya berasa terpencil atau kesepian

Manusia adalah makhluk sosial; kita memerlukan hubungan, sokongan, dan cinta. Kita berkembang apabila kita merasa 'tergolong' di suatu tempat. Dalam budaya individualistik, kita cenderung merasa kesepian.

1. Nilaikan hubungan anda dengan jujur. Adakah rakan anda mendorong dan mengangkat anda? Siapa yang boleh anda bergantung pada masa-masa yang mencabar? Satu atau dua rakan yang menyokong mengalahkan banyak orang yang tidak stabil atau kurang ajar.

2. Luangkan masa untuk menjalin hubungan positif. Berhubung dengan rakan-rakan tersebut secara berkala, tunjukkan penghargaan anda, sokonglah mereka, dan bangunkan mereka. Fokus pada nilai apa yang dapat anda bawa dan bukannya apa yang anda mahu terima.

3. Sekiranya anda tidak mempunyai hubungan positif yang cukup, sudah tiba masanya untuk mencari . Terdapat orang hebat di mana-mana, tetapi mereka tidak akan muncul secara ajaib di depan pintu rumah anda! Pertimbangkan untuk menyertai kelab atau kelas tempatan atau komuniti yang berpikiran sama yang mencerminkan nilai atau minat anda.

7: Saya tidak mempunyai motivasi

Motivasi rendah mempunyai banyak sebab, dan mempunyai beberapa hari rendah adalah tidak perlu dikhawatirkan. Sekiranya ia menjadi keadaan lalai anda, anda mungkin menginginkannya kembali.

1. Kemukakan soalan. Adakah anda menjalani kehidupan secara autentik? Sekiranya pekerjaan anda membosankan, atau anda benci berjoging, sukar untuk melakukan perkara tersebut. Mungkin sudah tiba masanya untuk membuat beberapa perubahan.

2. Menetapkan matlamat kecil dan mencapainya menjadi milik anda motivasi / penghargaan litar otak dilancarkan, yang akan terasa baik dan mendorong anda ke arah lebih banyak matlamat. Sekiranya anda melakukan perkara yang sentiasa mengaktifkan litar ganjaran anda - seperti permainan komputer, media sosial, atau makanan tinggi gula - anda mungkin melancarkan sistem motivasi anda. Sebaliknya, gunakan aktiviti tersebut sebagai ganjaran.

3. Isi hari anda dengan perkara-perkara yang dinantikan. Beli kopi hebat sehingga anda mahu bangun. Rancang makan tengah hari dengan rakan, pergi menari dan bukannya berjoging, dan letakkan lagu kegemaran anda semasa anda menggosok oven.

8: Saya sangat # $% * & marah saya tidak dapat melepaskannya

Kemarahan adalah emosi yang sah dan sihat. Ini memberi tahu anda apabila anda merasa dilanggar atau diancam dan mempersiapkan anda untuk mempertahankan diri. Hari-hari ini, tidak mungkin anda perlu melawan Neanderthal yang mempunyai kelab besar yang ingin mencuri wanita anda, tetapi evolusi adalah proses yang perlahan.

1. Jangan menekan atau menafikan kemarahan ; ia hanya akan keluar dengan cara yang tidak diingini. Saya membayangkan Kemarahan sebagai penumpang tempat duduk belakang. Dia memberitahu saya bahawa ada sesuatu yang tidak kena, dan saya mendengarnya, tetapi saya tidak pernah membiarkannya memandu.

2. Pertama, cari cara untuk mengatur dan melepaskan ketegangan. Nafas dalam-dalam perlahan, hitung hingga 10, menari - apa sahaja yang sesuai untuk anda. Perhatikan jika anda menulis cerita di kepala anda yang memburukkannya.

3. Setelah caj mereda, tentukan sama ada akan mengambil tindakan atau melepaskannya. Tindakannya mungkin merupakan perbualan atau e-mel yang tenang di mana anda menyatakan keperluan atau batasan anda. Ingat, menahan kemarahan adalah seperti minum racun dan mengharapkan orang lain mati.

9: Saya sangat terharu dan tidak dapat mengatasi

Di dunia di mana sibuk dimuliakan, kepayahan pasti ada. Tarikh akhir yang akan datang, beban kerja yang tidak masuk akal, dan hidangan kotor yang tidak berkesudahan mungkin akan menghantar anda ke dalam kehancuran di mana anda tidak melakukan apa-apa.

1. Tarik nafas panjang dan dalam, kemudian tulis semuanya. Percayalah, ini adalah masa yang dihabiskan dengan baik. Mengeluarkan senarai perkara yang harus dilakukan dari kepala dan ke kertas membebaskan otak anda untuk menyelesaikan masalah.

2. Apa yang perlu anda lakukan, hari ini? Apa yang anda boleh katakan tidak? Apa yang boleh didelegasikan atau ditunda? Siapa yang boleh anda minta pertolongan? Pecahkan item penting kepada bahagian yang dapat dikendalikan dan fokus pada satu tugas pada satu masa.

3. Berehat . Selama lima minit setiap jam, melompat-lompat, berjalan-jalan sebentar, atau membuat secawan teh. Kerosakan akan meningkatkan kecekapan anda dan membuat anda waras.

10: Saya merasa tersesat dan tidak tahu apa yang saya buat

Setiap orang berasa seperti ini kadang-kadang. Tidak ada yang menjalani kehidupan anda sebelum anda dan meninggalkan papan tanda, dan pada dasarnya kita semua menyayangi. Masalahnya adalah apabila perasaan ini membuat anda terjebak dalam ketidaktentuan.

1. Akui bahawa perasaan hilang adalah baik. Tidak ada satu jalan sebenarnya yang perlu anda temukan secara ajaib. Anda tidak perlu membuat keputusan yang sempurna, keputusan lama akan berlaku! Dan jika ia tidak berjalan lancar, anda perlu mula memandu sebelum dapat melakukan pusingan U.

2. Fahami apa nilai teras anda . Nilai anda akan bertindak sebagai peta jalan untuk membantu anda menentukan jalan yang akan terasa bermakna dan bermanfaat. Apa yang menyinari anda, dan di mana anda boleh mencarinya?

3. Lakukan satu langkah kecil, apa sahaja, ke arah mana pun. Sekiranya anda tidak dapat memilih, minta orang lain memilih untuk anda. Memohon pekerjaan, menempah percutian, menulis blog, atau melukis potret ikan mas anda. Siapa tahu di mana ia akan menuju? Dan bukankah itu menarik?

Perasaan malu adalah sebahagian daripada kehidupan, dan kita semua mendapatkannya. Caranya ialah membiarkan mereka menjadi pelawat, menerima hadiah mereka, dan melepaskannya. Jangan sediakan bilik tetamu untuk penginapan tanpa had! Sekiranya anda tidak akan pergi semasa anda memintanya, saya sangat mengesyorkan berjumpa dengan ahli terapi. Itulah tugas mereka, dan dua kepala lebih baik daripada satu.