Sering kali, kerana keadaan kerja atau belajar, kita mesti berjaga pada waktu malam. Walaupun ini bukan amalan yang disyorkan, jika anda ingin melakukannya, penting untuk anda mengambil kira beberapa faktor.
Walaupun berjaga sepanjang malam bukanlah amalan yang disyorkan, kadang-kadang keadaan kerja atau kehidupan akademik memaksa kita melakukannya. Setibanya di sini, adalah mustahak anda belajar bagaimana menjaga tahap produktiviti anda, mempengaruhi tahap kesihatan anda sekecil mungkin.
1. Makan dengan sihat
Makan makanan sihat dan bukannya makanan berkarbohidrat tinggi. Mereka boleh menyebabkan anda kehilangan gula dan membuat anda mengantuk. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan akan membantu anda kekal bertenaga.
Memilih makanan yang anda makan ketika anda harus mengatasi keletihan adalah sangat penting. Sekiranya badan anda tidak mempunyai cukup gula, anda akan merasa letih. Tetapi jika anda mengambil makanan yang berlebihan, anda juga akan mengalami kesan yang tidak diingini ini.
Apa yang disarankan oleh sains dalam kes ini ialah makan makanan dengan kandungan serat tinggi, protein berkualiti atau lemak baik. Telur, alpukat, selai kacang, saderi atau wortel sangat baik untuk melawan keletihan. Di samping itu, kerana keletihan sering dikaitkan dengan kekurangan zat besi, bayam atau lentil adalah sumber zat besi yang sangat digalakkan, terutama digabungkan dengan sumber vitamin C.
kita menyusun bulan
2. Minum air
Air adalah asas untuk berfungsi dengan baik organisma kita dan, jika anda tidak mengetahuinya, ia mempunyai peranan yang sangat penting dalam tahap tenaga kita. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan, kekeliruan, berdebar-debar jantung dan pingsan, jadi minum secara teratur akan membantu anda terjaga dan berjaga-jaga.
Bacaan lanjut: Cara Kembali ke Mod Latihan pada tahun 2018
3. Minum kopi atau minuman tenaga
kaedah terbaik untuk menjalani kehidupan
Kafein akan membantu anda berjaga-jaga dan terjaga sepanjang malam. Sekiranya anda tidak suka kopi, anda boleh mencuba minuman bertenaga yang mengandungi kafein, taurin, dan ginseng. Sekiranya anda melakukannya, berhati-hatilah untuk tidak melebihi jumlahnya agar tidak mengalami sakit perut.
4. Ambil makanan tambahan kafein
Kafein tidak hanya terdapat dalam kopi. Anda boleh mencubanya dalam bentuk gula-gula dan pil untuk mengelakkan minum banyak cecair. Produk ini biasanya terdapat di farmasi.
Bacaan lanjut: 6 Kaedah Semula Jadi untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
5. Regangkan diri
Lakukan senaman regangan pada waktu malam untuk memastikan darah mengalir. Di samping itu, senaman menghasilkan endorfin yang akan memberi anda tenaga. Cuba meregangkan diri anda lima minit setiap jam.
Meregangkan kaki akan membolehkan anda mengaktifkan peredaran, mendedahkan diri kepada cahaya matahari akan mengisi anda dengan tenaga dan anda akan dapat membersihkan fikiran dan memperbaiki mood anda.
Sekiranya keletihan hendak mengalahkan anda, disarankan agar anda melakukan sedikit lebih banyak aktiviti fizikal, seperti berjalan cepat atau berjoging. Menurut satu kajian, semasa mengantuk pada tahap puncak, keletihan subjektif sebahagiannya diatasi oleh endorfin yang berlaku ketika bersenam.
6. Jangan tinggal di rumah
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berkonsentrasi, pergi ke tempat yang bukan rumah anda. Mungkin anda boleh pergi ke kafe dengan jadual malam atau mempunyai izin untuk tinggal di pejabat bekerja pada waktu malam.
Bacaan lanjut: 5 Tanda-tanda Anda Tidak Berarti Untuk Kerja Meja 9 hingga 5
bagaimana untuk memberitahu jika seorang lelaki menyukai anda
7. Menjauhkan diri dari bilik tidur
Sekiranya anda tidak mempunyai pilihan selain tinggal di rumah, menjauhkan diri dari bilik tidur kerana ia dapat mengaitkan anda dengan tidur dan akan membuat anda merasa lebih letih. Selain itu, di dekat katil, anda akan tergoda untuk berbaring dan kemudian tertidur.
8. Dengarkan muzik
Kadang-kadang sangat sukar untuk tidak tertidur dengan keheningan malam. Sekiranya ini berlaku, dengarkan beberapa muzik latar untuk tetap terjaga.
Muzik menyebabkan pelepasan bahan kimia di otak kita yang membuatkan kita berasa seronok. Jadi, disarankan untuk mendengar lagu-lagu ketika kita merasa letih. Beberapa kajian dengan pemandu mengantuk menunjukkan bahawa muzik yang kuat dapat membantu kita berjaga-jaga. Dan semakin bervariasi lagu-lagunya, semakin banyak rangsangan mereka.
Sekiranya di sebalik semua muslihat ini untuk membuat anda terjaga tanpa kopi, anda tidak dapat mengalahkan impian, lebih baik berehat sebentar dan tidur siang. Tidur antara 5 hingga 25 minit dari 6 hingga 7 jam sebelum tidur akan membantu anda mengecas semula bateri anda dan berasa lebih baik. Menurut kajian tahun 2015 yang dilakukan oleh University of California, jika anda mempunyai masa, alternatif terbaik untuk mengisi semula bateri adalah tidur siang.